Gençlerde uzun dönem çalismasi olmadigi için ve spor takviyelerinin içinde, etikette listelenmeyen zararli ilaçlar veya katki maddeleri bulunabilecegi için spor takviyelerinin güvenli olup olmadigini bilmek zorlasiyor. Bir spor takviyesi almayi düsünüyorsaniz, önce sporcu beslenmesi uzmaniyla görüsmeniz önerilir.

Creatine
Kas kasilmalari için enerji yapiminda görev alan creatine vücutta bulunan bir maddedir. Çalismalar, kisa dinlenme süreleri ile kisa yogun egzersiz patlamalari olan spor yapan sporculara yardimci olabilecegini gösteriyor. Kreatinin faydalari olsa da kilo almak, eklem sertligi, kas krampi, mide bulantisi, bas agrisi gibi yan etkilere sebep olabilir. Gençler tarafindan kreatin kullaniminin uzun vadeli güvenligine arastirmada böbreklere zarar verebilecegini gösteriyor. Genellikle sadece 18 yasindan büyük sporcular tarafindan kullanilmasini önerilmektedir.

Protein Destekleri

Çogu protein takviyesi kazein ve whey proteinlerinden yapilir. Takviyeler genellikle su, süt veya baska bir sivi ile karistirilabilen tozlar olarak gelir.

Yüksek doz protein kullaniminda susuzluk, siskinlik, kramplar, ishal, istahsizlik, yorgunluk gibi yan etkiler ortaya çikabilir. Gençlerin proteinleri diyetlerinden almalari en iyi seçenektir.

Amino Asit Takviyeleri

Proteinlerin yapi taslari olan amino asitler kas yapimina yardimci olur. Takviye olarak kullanilan amino asitler arasinda glutatyon, sistein, arginin, lösin, glutamin ve sitrülin bulunur. Genellikle hap veya toz formatinda satilirlar. Bazi amino asit takviyeleri ciddi yan etkilere neden olabilir. Amino asit takviyelerinin gençler için güvenli olup olmadigini bilmek için yeterli uzun vadeli çalisma yoktur.

BCAA
Kas insa etme veya koruma ve kendini daha iyi hale getirme arzusu ergen beslenmesini yönlendirir. Bu genellikle takviyelerin, özellikle branched- chain amino acids (BCAA’lar) kullanimini gerektirir. Dalli zincirli amino asit takviyeleri için bilimsel gerekçelere ragmen, bu tür ürünlerin ergenlerin atletik performansini olumlu yönde degistirdigi gösterilmemistir.³

Enerji Içecekleri

Enerji içecekleri sporcu içecekleri ile kolaylikla karistirilabilir. Enerji içecekleri son derece yüksek düzeyde kafein ve diger uyaricilar içerir ve tüketilmesi bagimliliga ve bagimliliga yol açabilir. Ek olarak, enerji içecekleri sporcular için önerilen gerekli miktarda karbonhidrat içerebilir veya içermeyebilir. Amerikan Pediatri Akademisi 18 yasindan küçüklerde kullanilmasini önermemektedir.

Pre Workout Içecekleri
Pre-workout içecekleri yüksek dozda kafein içeren ve beta-alanin gibi diger bilesenleri de içeren içeceklerdir. Genç atletler için önerilmezler çünkü mide bulantisi ve konsantrasyon eksikligi gibi yan etkiler yapabilirler. Ve Genç atletler için kullanima uygun degildir.